tylni akton barków

[...] te same mięśnie, tylko w różnym stopniu, za to nie masz podciągania na drążku i pompek na poręczach, które są MEGA dobrymi ćwiczeniami... Tak naprawdę nie masz nic na tylni akton barków. Uginanie nóg na maszynie możesz zastąpić martwym ciągiem na sztywnych nogach - zrobisz dwugłowe i plecy, a jednocześnie przygotujesz się do klasycznego MC.

[...] talerzem 10kg - 3x12 + do upadku - barki tak się spompowały że ból sprawiało unoszenie rąk; 3. unoszenie ramion na boki - 3 serie x 12 powt z progresją ciężaru 4. tylni akton barków - unoszenie ramion w opadzie tułowia 2 serie x 20 powt. + odwrotne rozpiętki 3 serie x 12 powt - barki wykończone, pompa całkowita; 5. kaptury - 3 serie x [...]

Wyciskając sztangę zza głowy pracuje tylni akton barków, jeśli wyciskasz przed głową - angażujesz przednią część barków.

- Siady na poczatek treningu. - 4 serie siadow - Plasko 4s - Daj cos na tylni akton barkow. - Zamiast francuza wolal bym pompki na poreczach. - Trica w 4 seriach. - MC na poczatek. - 4 serie martwego - Daj wioslo podchwytem. - Zamiast sciagania wolalbym drazek. - Uginanie 4 serie. zdr.

[...] początek. Plecy - mc na poczatek jako najcięższe ćwiczenie, zrobiłbym tak: MC 4s Wiosłowanie 4s Ściąganie 4s Szrugsy 4s Tric - pompki na poręczach jako pierwsze i 3s, potem francuz i prostowanie. Nogi - daj po 1s do trzech pierwszych ćwiczeń. Barki - unoszenie na boki w opadzie tułowia na tylni akton barków daj 3s, szrugsy na do pleców. Pzdro

po co dajesz prawie takie same cwiczenia na partie 3 wioslowania 3 francuskie? troche niepotrzebne. a gdzie podstawy jak MC drazek. po co gdzie tylni akton barkow ? nogi tez slabo wygladaja dodaj np wykroki i gdzie dwuglowe.. pominales kilka grup miesniowych

Przede wszystkim to tylni akton barkow slaby ,brzuch,kaptory chociaz je ciezko ocenic w takiej pozycji.Ogolnie mugl bys troche zredukowac tluszcz , miesnie by lepsze wrazenie robily ale nie wiem wsumie do jakiej sylwetki dazysz. pozdro narazie A i specjalista nie jestem i pewnie ich tu duzo nie ma wiec nie licz na ich wypowiedzi bo dla slowa [...]

[...] omega3 Suplementacja: 4g monohydrat na czczo Dziś pogoda nadal nie sprzyja mej osobowości %-) W pracy przerzucone 3200kg co można już odczuć, jutro plecki z kapturami + tylni akton barków. A teraz lece robić szame na resztę dnia i jutro-) Za 4 dni wejdę na wagę, zobaczymy czy coś sie ruszyło chociaż wątpię bo zbyt dużo się nachodzę w parcy [...]

cześć, dziekuję za odpowiedź 1. wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem myślałem że jest na tylni akton barków 2. niestety nie mam drążka. napisz mi proszę czy reszta planu jest okej. wkrótce wkleje poprawiony, będę wdzięczny za Twoją ocenę. pozdrawiam.

[...] bicepsem) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s po 15 powt. 5. barki + biceps wycisk sztangi zza głowy( od połowy głowy w górę, nie niżej) 4s po 5 powtórzeń wznosy w opadzie( tylni akton barków) 4s po 10 powtórzeń wznosy bokiem 4s po 10 powtórzeń podciąganie hantli do brody 2s po 15 powtórzeń( tak jak podciąganie sztangi do brody tylko mniej [...]

W (a2) daj wyciskanie sztangi z klatki zamiast zza karku albo wyciskanie sztangielek. Wrzuc gdzies cos na tylni akton barkow np unoszenie sztangielek w opadzie. Ogólnie plan bardzo dobry Myślę, że w twoim przypadku z takim stażem(troche mniejszy od mojego) lepszy jest split partia 2x tyg ;) Ogólnie daje SOG'a za plan no i czekam na odbicie ;)

Moglbys jeszcze przeniesc tylni akton barkow do plecow, tak jak zauwazyl Abwehra niezregenerowany moze przeszkadzac przy treningu plecow.

[...] na maszynie siedzac w gore 4x12,10,8,8 Szrugsy 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 4x12,10,8,8 lub na maszynie szrugsy na sam koniec , 3 cwiczenie jako 2 i dodaj cos na tylni akton barków Nogi Prostowanie nog w sioadzie na maszynie 3x12,10,8 Uginanie nog w lezeniu 3x12,10,8 Prostowanie nog na suwnicy 3x1- staly Wspiecia na palce 4x20 [...]

[...] już myśleć tylko o tym, żeby skończyć serię. U mnie rozkojarzenie następuje po 6-7 powtórzeniach. tutaj się nie zgodze nie mówimy o kącie 40 st tylko w zakresie 15-30 a tylni akton barków pracuje także podczas ściąganie wyciągu i wiosłowaniu hantlą A gdzie napisałeś te 15-30 stopni? Co do pozostałych ćwiczeń co do łydek , brzucha te mięsnie [...]

Skupiaj się na podstawach nie na estetyce, tylni akton barków pracuje przy wielu ćwiczeniach np. wiosłowaniach. Jak już koniecznie chcesz to 2s unosznie hantli na boki w opadzie dodaj do Planu B po wyciskaniu na barki. Pzdro

chyba ze tylko boczny i tylni akton barków. a przedni z klatka.

Czyli na tylni akton barków wznosy w opadzie tłowia 4 serie i co do tego...?

Ogolnie cwiczylem barki na jednej sesji z grzbietem, potem troche zmienilem bo robilem tylni akton barkow z plecami i szrugsami choc efekty...hmm sam nie wiem :/ teraz cwicze z klatka wszystkie aktony. wyciskanie zza karku, wznosy sztangielek bokiem zawsze lekko pochylony a tylny akt. w pelnym opadzie a na koniec dobijam barki podciaganiem sztangi [...]

po pierwsze na co zwróć uwagę to fakt że bez diety z masą i dietą będzie bardzo ciężko co do planu w plecach martwy ciag na początek przysiady 5 serii to minimum i dodaj wykroki i coś na tył uda obowiązkowo barki daj fornt wycisk i jako trzecie ćwiczenie coś na tylni akton barków lub dołóż go do pleców w razie pytań pisz

[...] Barki + kaptury . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12-8 . Wyciskanie sztangielek z za głowy 4x12-8 nie ma nic na tylni akton barków wywal jedno z powyzszych cwiczen bo za duzo na przod i bok jest . Szrugsy 4x15-8 Piątek Nogi + przedramię + klata . Suwnica 4x 8-6 . Uginanie nóg leżąc na [...]